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最強の炭水化物を考える…300日目

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

【SPEC】[8:00]
・本日の体重:63.7kg(前日比:+0.3kg
 <55kgまであと8.7kg>

・本日の体脂肪:31.4%(前日比:+0.5%

【反省&感想】
はい。リバです。
沢山食べた次の日にそんなに増えなかったことを喜んでも、結局2日後3日後に来たりしますね。
ダイエットは1日1日の積み重ねなんだって、気付かされます。

【本日の運動メニュー】
・スロトレ(ハーフタイムコースA)
・筋トレ(下半身中心メニューなどなど)

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

【食事】

・朝食[10:00]  377k㌍
 大豆プロテイン(83)
 豆乳(114)
 ヨーグルト(47)
 オールブラン(133)

・昼食[12:00]  484k㌍
 全粒粉のスコーン(150)
 タイヘイ[ハンバーグ](334)

・間食①[16:00]  70k㌍
 バナナ

・間食②[18:30]  135k㌍
 プロテインバー[ナッツ]

・夕食[21:30]  173k㌍
 MD[カフェオレ](173)

【合計】1,239k㌍

※サプリとホエイプロテインのカロリーは含まず!

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

最強の炭水化物を考えよう!

トレーニング後の炭水化物摂取に悩んでいます。
ソイジョイでサクッと摂取と思っていたんですが、脂質が意外に多い!

何が一番いいだろうか…

①低GI食品であること

②脂質が低いこと

③カロリーは100~150kcal以内であること

④手軽であること

この条件が挙げられます。
例えば、おにぎりですが①と③に当てはまらなかったりします。

候補①【バナナ100g】
エネルギー 86kcal
炭水化物 22.5g
脂質 0.2g
※GI値55で、低くはないが何より手軽!

候補②【焼き芋100g】
エネルギー 163kcal
炭水化物 39g
脂質 0.2g
※低GIだけど、カロリーやや高め!

候補③【ソイジョイ・レーズンアーモンド】
エネルギー 136kcal
炭水化物 15g
脂質 7.2g
※どちらかというと間食で摂取するべき!

う~ん、どれも一長一短と言ったところ!

悩んで、スーパーをうろうろすると
(*゚ロ゚)ハッ!!これかぁ!!
all00172.jpg

候補④【オールブラン40g】
エネルギー 133kcal
炭水化物 30.9g
脂質 1.7g
※炭水化物30.9gのうち12.9は食物繊維!

そして、これを毎朝飲んでいる豆乳+プロテイン+ヨーグルトの中に入れると…
モスバーガーの玄米フレークシェイクみたい!
♪ヽ(゜∀゜)メ(゜∀゜)メ(゜∀゜)ノ♪

オールブラン…最強です!

【☆・ω・★】─━糸冬━─【★・ω・☆】βyёβyё♪
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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

あやや軍曹

Author:あやや軍曹
【スタート時の体重】
   109.4kg
(2009年4月1日~)

※ちなみに画像は、
飼い猫:みかん♀です。

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