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4月まであと1週間…355日目

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

【SPEC】[11:00]
・本日の体重:61.7kg(前日比:-1.1kg
 <55kgまであと6.7kg>

・本日の体脂肪:28.7%(前日比:±0%

【反省&感想】
(* ̄m ̄)ムフ。
すいません、下剤投入してしまいました!
だって、オナラが下水の臭いなんですもん♪
はぁ、すっきり!

【本日の運動メニュー】
・特になし

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

【食事】

・朝食[:]  k㌍
 なし ※寝坊
 (ホエイタンパクは摂りました)

・昼食[13:30]  440k㌍
 月見そば

・間食①[17:00]  270k㌍
 干し芋

・間食②[19:00]  115k㌍
 プロテインバー[ストロベリー]

・夕食[22:00]  173k㌍
 MD[カフェオレ](173)

【合計】998k㌍

※サプリとホエイプロテインのカロリーは含まず!

★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★・・・・・★

気がつけば今月もあと1週間…
3月末までに55kgになる!
なんて遠き夢よ…(○゚ε゚○)プププー

でも、でも、今月末までに50kg台になりたいな。
無理かな。あと約2kg…
無理だなぁ。

せめて過去最低にはないたい!
2/16に60.6kgを叩き出してるから、それにはないたいな!
そうするとあとあと1.1kg!
これならやれない範囲じゃない!

よし!あと1週間タイトに頑張ってみるか!

でも、仕事が忙しいからそんなに運動できないよ…
ダメ!仕事を言い訳にしちゃダメだ!

やってやるぜ!Ψ(ΦwΦ)Ψ


そーいえば、先週土曜にジムのトレーナーさんとカウンセリングしたので、それのアドバイスなど書き留めときます。

Q①筋トレのあと有酸素をやると時間が長くなってしまうんですが、だいじょうぶなんでしょうか?

→A.BCAAを摂れば大丈夫です。

私は、BCAAを運動前に15g摂取していたので、これを3回に分けた方がいいとのこと。
運動30分前に3g、筋トレ前に3g、有酸素前に3gといったように。


Q②筋トレ種目はどう増やしたらいいですか?

→A.多関節運動を増やした方がいいです。

(ちょっと細かい説明は省きます。すいません)
今まで、単関節運動のマシンばかりをやってきたので、多関節運動のフリーウエイトをやることで、消費カロリーが増えるし、体幹のバランスがよくなるのでオススメとのこと。
でも、フリーウエイトはコツがいるので、指導してもらわないとダメみたいです。
ゴールド辞める前に教えてもらおっと♪


Q③朝に運動できないような生活スタイルになりそうなんですが、夜にやっても効果は変わらないんですか?

→A.効果は変わりません。

私の勝手なイメージで夜に運動すると寝れなくなるのでは?という不安がありました。
でも、逆で適度な疲労でよく寝れるようです。
ただ、食事がけっこう大変みたいです。
運動前に炭水化物、運動後にタンパク質の摂取が理想なので、ご飯を運動前に食べて、おかずを運動後に食べるのがいいと言ってましたww
そんなのけっこう無理ですよねww

たぶん、私がやるとしたら、MDを運動前に摂取して、運動後はホエイタンパクだけとかかな。
でも、それ摂らなすぎかな?
バナナくらいは食べた方がいいかも。


生活サイクルが変わるので、トレーニングの方法もちょっと考えないといけないですね!
あと、1週間頑張らないと!

【☆・ω・★】─━糸冬━─【★・ω・☆】βyёβyё♪
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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール

あやや軍曹

Author:あやや軍曹
【スタート時の体重】
   109.4kg
(2009年4月1日~)

※ちなみに画像は、
飼い猫:みかん♀です。

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